По данным ВОЗ состояние депрессии знакомо 280 миллионам человек по всему миру. Как не провалиться в депрессию и вовремя себя спасти?
Депрессии приписывают плохое настроение и усталость, часто путают с эмоциональным выгоранием и меланхолией. Кто-то считает её проявлением лени, попустительством и попыткой привлечь к себе внимание.
Отношение к этому состоянию всегда было неоднозначным. В древние времена страдающего депрессией обвиняли в одержимости дьяволом. При Гиппократе этот недуг связывали с избытком «чёрной желчи». Святой Августин говорил, что подавленное состояние — это наказание за грехи. И только в XX веке депрессию стали выделять в медицине как отдельный диагноз.
Советский психолог, врач-психотерапевт Владимир Леви про депрессию сказал: «Это когда легче вручную выгрузить вагон кирпича, чем поднять телефонную трубку».
Главные признаки депрессии:
● на эмоциональном уровне — подавленность и постоянно плохое настроение, на которое не способны повлиять даже самые радостные события;
● на когнитивном уровне — апатия, безразличное отношение к происходящему, в том числе к любимым занятиям, заторможенность мышления;
● на физиологическом уровне — упадок сил, постоянная нехватка энергии, высокая утомляемость, хроническая усталость, ощущение слабости, проблемы с питанием и сном.
За последний год люди стали чаще страдать депрессией. По прогнозам ВОЗ, к 2030 году депрессия может стать главной причиной нетрудоспособности людей. Такой статистикой на HR-форуме ИД «Коммерсантъ» поделилась директор Центра развития здравоохранения московской школы управления «Сколково» Марина Велданова: «Каждый десятый европеец сейчас находится в нересурсном состоянии с позиции ментального здоровья. В России прирост заболеваемости ментальными расстройствами за последние три года составил чуть ли не 10%. Частота депрессий в популяции в течение жизни составляет 25%». Согласно опросу исследовательской компании Ipsos, 38% респондентов переживают депрессивные настроения, 24% испытывают тревогу и беспокойство.
Причины депрессии могут быть разными — разлад в семье, трудности на работе, навязанные стереотипы и установки, образ мышления и даже низкий уровень гормона серотонина.
Психологи бесплатной «Службы помощи 24/7» отмечают, что большая часть людей обращается за помощью, уже находясь в депрессивном состоянии. Часто они не могут разобраться в своих чувствах и ещё больше загоняют себя в угол. Психологи Службы оценивают состояние человека, оказывают ему моментальную помощь и расписывают план дальнейших действий. Такой формат помощи особенно удобен и актуален для тех, кто хочет себе помочь, но не знает, с чего начать.
Внимательное отношение к себе и соблюдение психогигиены — главная профилактика депрессивных состояний.
Учёные Университета Западного Сиднея провели исследование и выяснили, что на состояние психического здоровья особенно сильно влияет образ жизни. Физическая активность, правильное питание и сон не менее 7 часов уменьшают депрессивный настрой, а увеличение экранного времени и курение, наоборот, повышают.
Определить наличие депрессии и её стадию можно попробовать самостоятельно с помощью теста «Шкала депрессии Бека». Важно помнить, что во время депрессии человек часто теряет интерес к жизни. Поэтому справляться с этим заболеванием лучше с профессиональной помощью и поддержкой.